jak tak patrze po przykładowych fbw, to wszystkie sa oparte o sprzęt który eni jest dla mnie dostępny. ale znalazlem trenning mawashiego dla srednio zaawansowanych (wiem ze jestem poczatkujacy ale dam sobie rade xD ) a rozpiska wyglada tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z [...]
[...] nogach 3 serie po 12 powtórzeń przysiady 3 serie po 10 powtórzeń wyprostu nóg 3 serie po 10 powtórzeń wspięcia na palce 3 serie po 15 powtórzeń 3 dzień Barki i bicepsy unoszenie sztanigelek bokiem w górę 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sprzed klatki 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie zza karku 3 serie po 8 powtórzeń podciaganie klatki [...]
moja dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]
no przez ostatnie dwa tygodnie trenowałem tak : poniedziałek klata . wyciskanie hantlami (15kg) 4 serie po 15 powtórzeń rozpietki leżąć hantalami po 7.5kg 4 serie po 12 powtórzeń pompki 3 serie po 10 (wiecej już nie dałem rady) środa plecy : szrugsy hantlami po 7.5 kg 4 serie po 15 powtórzeń i PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 [...]
[...] ze sztangą na barkach 3 x 12/12/10 - przysiady wykroczne 3 x 12/12/10 - wspięcia na palce stojąc 3 x 20 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 NIEDZIELA: [...]
[...] ze sztangą na barkach 3 x 12/12/10 - przysiady wykroczne 3 x 12/12/10 - wspięcia na palce stojąc 3 x 20 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 Znalazlem cos [...]
Jak ty mnie koleś denerwujesz -> do autora postu... Tworzysz miliony postów, g**** czytasz, 2 razy o to samo pytasz, czytać ZE ZROZUMIENIEM NIEUMIESZ ?! PO kiedy ten psot stworzyłeś, jak wczoraj ten trening dałeś w innym poście... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ k WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
1. Orzechów tyle, ile możesz. Może być 50 gram, może być 200 gram obranych. 2. Nie polecam pić oliwy- lepiej polać nią jedzenie. Proponuję też wybrać neutralną w smaku. (typ- extra vergine) Przed ułożeniem treningu najpierw polecam skontaktować się ze specjalistą, ale generalnie 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5s po 8-10 p ( rozgrzewka zawiera [...]
No więc tak, po dodaniu martwego ciągu ma to wyglądać: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (trochę wbija mi się sztanga w barki i kark, nie ma żadnych podkładek) 4s 8-12p 2. Martwy ciąg 4s 8-12p 3. drążek 3s max ( robię to na drążku z taką przeciwwagą, która pomaga) 3. klata na płasko 4s 4 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p 5. na zmianę biceps [...]
[...] Bark prawy boli, nie mam pelnego zakresu ruchu, stad kombinacje w treningu przy Wl bolalo, pryz pompkach mniej Przy sciagnaiu drazka nei bylo dramatu, ale lekko bolalo unoszenie przodem daje rade, bokiem boli Mam pospinane mocno meisnie w kolo, roluje,masuje, rozciagam MISKA ~ dostarczono 1 768,0 kcal b: 135,7 g (30,7%) ww: 180,7 g [...]
czy taki plan na barki jest dobry ? Arnoldki 4x stały cięzar podciagnie do brody 4x 10/8/6/6 unoszenie w staniu bokiem 4x staly ciezar 8 unoszenie w opadzie 4x staly ciezar 8 razy
[...] zrobilam przyciaganie wyciagu gornego do klatki%)) 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach(ciezarki po 5kg.,2x12powt.) 3b. wznosy z opadu (2x2kg.,2x12powt.) 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max (to bylo dla mnie jaciezsze zadanie i w sumie wstyd przyznac ale podniodlam sie tylko 3x2,tragedia,strasznie bolaly mnie dlonie,ale [...]
[...] 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 2x15powt., 15kg. 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 2x2powt., 2x5kg. 3b. wznosy z opadu 2x12powt., 2x1,5kg. 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max,6,5,4 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone DIETA I.30g.owsianki,1jajko+1bialko, lyzeczka miodu II.piers z [...]